Estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E. Autor: Bernard Rangé
Aceitar a sua ansiedade. Um dicionário define aceitar como dar
“consentimento a receber”. Concorde em receber suas sensações de ansiedade.
Mesmo que lhe apareça absurdo no momento, aceite as sensações em seu corpo
assim como você aceitaria em sua casa um hospede inesperado e desconhecido ou
uma dor incomoda. Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação. Não lute
contra as sensações. Resistindo, você estará prolongando e intensificando o seu
desconforto. Ao invés disso, flua com ela.
Contemple as coisas a sua volta. Não fique olhando para dentro de você,
observando tudo a cada coisa que sente. Deixe acontecer com seu corpo o que
quiser, sem julgamento: nem bom nem mau. Olhe a sua volta, observando cada
detalhe da situação em que você esta. Descreva-os minuciosamente para você,
como um meio de afastar-se de sua observação interna. Lembre-se: você não é sua
ansiedade. Quanto mais puder separar-se de sua experiência interna e ligar-se
nos acontecimentos externos, melhor se sentira. Esteja com ansiedade, mas não
seja ela; seja apenas observador.
Aja com sua ansiedade. Aja como se você não estivesse
ansioso(a), isto é funcione com sua sensações de ansiedade. Diminua o ritmo, a
velocidade com que você faz as coisas, mas mantenha-se ativo(a)! Não se
desespere, interrompendo tudo para fugir. Se fugir, a sua ansiedade diminuirá,
mas o seu medo aumentará, de onde na próxima vez a sua ansiedade será pior. Se
você ficar onde esta- e continuar fazendo suas coisas- tanto a ansiedade quanto
o seu medo diminuirão. Continue agindo. Bem devagar!
Liberte o ar dos seus pulmões, bem devagar, respire calmamente,
inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte
até três, devagarinho, na inspiração, outra vez até três prendendo um pouco a
respiração e até seis na expiração. Faça o ar ir para o abdome, estufando-o ao
inspirar e deixando-o contrair-se ao expirar. Não encha os pulmões. Ao exalar,
não sopre: apenas deixe o ar sair lentamente pela boca. Procure descobrir o
ritmo ideal de sua respiração, nesse estilo e nesse ritmo, e você descobrirá
como isso é agradável.
Mantenha os passos
anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a (1) aceitar sua
ansiedade, (2) contemplar, (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente
ate que ela diminua e atinja um nível confortável. E ela irá, se você continuar
repetindo estes quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.
Examine seus pensamentos. Talvez você esteja antecipando coisas
catastróficas. Você sabe que elas não acontecem. Você já passou por isso muitas
vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que aconteceria. Examine o que você
esta dizendo para si mesmo(a) e reflita racionalmente para ver se o que você
pensa é verdade ou não: você tem provas sobre o que pensa é verdade? Há outras
maneiras de entender o que lhe esta acontecendo? Lembre-se: você esta apenas
ansioso(a)- isto pode ser desagradável, mas não é perigoso. Você está pensando
que esta em perigo, mas tem provas reais e definitivas disso?
Sorria, você conseguiu! Você merece todo o seu crédito e todo
seu reconhecimento. Você conseguiu, sozinho(a) e com seus próprios recursos,
tranqüilizar-se e superar esse momento. Não é uma vitória pois não havia um
inimigo, apenas um visitante de hábitos estranhos que você passou a compreender
e aceitar melhor. Você agora saberá como lidar com visitantes estranhos.
Espere o futuro com aceitação. Livre-se do pensamento mágico de que
terá se livrado definitivamente, para sempre de sua ansiedade. Ela é necessária
para você continuar vivo(a). em vez de considerar-se livre dela, surpreenda-se
pelo jeito como a maneja, como acabou de fazer agora. Esperando a ocorrência de
ansiedade no futuro, você estará em uma boa posição para lidar com ela
novamente.
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